| Versi: kapan | 2.0 |
|---|---|
| Penerbit | Scaling WODS |
| Tanggal rilis | 11 Mar 2013 |
| Tanggal Ditambahkan | 11 Mar 2013 |
| Persyaratan OS | Windows 2003, Windows Vista, Windows, Windows 2000, Windows 8, Windows Server 2008, Windows 7, Windows XP |
| Persyaratan | Microsoft Excel |
| Total unduhan | 248 |
| Harga | Free |
Deskripsi
Latihan hari ini adalah latihan yang bervariasi menggunakan lebih dari 25 latihan dan 17 pilihan pengulangan/waktu. WOD Generator memberi pengguna kemampuan untuk menyelesaikan latihan yang bervariasi secara konstan menggunakan banyak latihan seluruh tubuh dan persyaratan waktu dan pengulangan yang berbeda. Ada juga kemampuan bawaan untuk melacak latihan Anda di WOD Diary dan melihat daftar latihan benchmark. Versi 2.0 sekarang menyertakan sesi keterampilan/kekuatan yang juga terus bervariasi dan mencakup latihan serupa dengan WOD utama.
Bersenang-senang dan menjadi bugar. Skema rep/waktu yang digunakan antara lain:
- 5x5; 5x3; 21-15-9; 9-7-5; 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1;
- EMOM (Setiap menit pada menit);
- 5x 15,10; - 4x 10,10,10; - 3x 30,30,30;
- 9 menit AMRAP (Sebanyak mungkin putaran); 18 menit AMRAP (10,10,10); 3 menit AMRAP, 3 menit istirahat, 6 menit AMRAP; 12 menit AMRAP (3,6,9);
- 50-40-30-20-10;
- Tabata; - 100-80-60-40-20;
Latihannya antara lain: - Air Squat - Burpees - Clean - Kb Swings - Kb Goblet Squat - Handstand Pushups - Jerk - Alt Arm Kb Snatch - Pistols - Push Press - Clean And Bret - Power Clean - Squat Clean - Dips - Overhead Plate Lunges - Pushups - Situp - Strict Press - Thruster - Deadlift - Turkish Get-up - Muscle-Up - Pull-Up - Pushup Jam - Plank Up - Sdhp - Double-Unders (repetisi x 5).
