Knee Exercises for Android APK

Deskripsi

Lihatlah latihan-latihan hebat ini untuk memperkuat lutut Anda sehingga Anda dapat menikmati aktivitas sehari-hari Anda dengan lebih sedikit rasa sakit, bermunculan dan berhenti.

Salah satu cara terbaik untuk mengembangkan lutut yang lebih kuat dan menangkal cedera di masa depan adalah dengan membangun otot yang kuat, cair dan padat di sekitar lutut dan di kaki dan inti Anda.

Dengan memasukkan peregangan lutut yang tepat dan latihan yang ditargetkan untuk nyeri lutut ke dalam rutinitas Anda, Anda dapat mengubah dan meningkatkan kekuatan lutut pegal yang telah mengganggu Anda selama bertahun-tahun.

Duduk di meja atau meja dengan kaki menggantung bebas, dan letakkan bantalan tipis di bawah lutut, sehingga lutut sedikit lebih tinggi dari pinggul. Rentangkan lutut perlahan dengan kaki tertekuk, sampai kaki terentang; tahan 3-5 detik, lalu turunkan perlahan di bawah kendali. Lakukan 10 repetisi dan ulangi dengan kaki lainnya. Anda dapat melakukan 2-3 set sesuai kebutuhan.

Saat Anda menjadi lebih kuat, Anda dapat menambahkan beban ringan pada pergelangan kaki untuk meningkatkan resistensi. Tempurung lutut Anda akan menyukai Anda untuk yang satu ini! Otot hamstring Anda juga akan mendapatkan peregangan yang sangat baik dalam prosesnya, saat Anda memperkuat paha depan Anda.

Berdiri di papan 2 inci atau langkah kecil. Pertahankan paha Anda dalam garis lurus dengan tubuh bagian atas, tekuk lutut Anda ke sudut 90 derajat dan perlahan turunkan ke bawah. Jaga agar kaki Anda tertekuk sepanjang gerakan. Anda dapat menekan paha Anda ke meja, untuk memastikannya tetap sejajar dengan bagasi Anda.

Lakukan 10 repetisi, dan ulangi dengan kaki lainnya. Anda dapat melakukan 2-3 set sesuai kebutuhan.

Saat Anda menjadi lebih kuat, Anda dapat menambahkan beban ringan pada pergelangan kaki untuk meningkatkan resistensi. Dalam latihan ini, otot hamstring Anda menjadi lebih kuat, saat Anda meregangkan paha depan Anda.

Berdiri dengan kepala, punggung, dan pinggul menempel ke dinding, kaki Anda selebar pinggul. Perlahan tekuk lutut Anda, dan meluncur ke bawah dinding sampai tepat sebelum Anda mencapai posisi duduk. Tahan posisi selama lima sampai sepuluh detik dan kemudian perlahan-lahan naik. Ulangi 5-10 kali sesuai kebutuhan.

Anda harus menjaga otot perut tetap aktif dan tidak membiarkan panggul meluncur ke bawah lebih rendah dari lutut. Hindari membawa lutut ke depan di atas jari-jari kaki.

Latihan quadriceps ini akan memperkuat sendi lutut dan membangun stamina di sepanjang kaki.

Dengan memperkuat otot-otot di sekitar lutut Anda, Anda akan dapat meredakan ketegangan yang biasa terjadi pada sendi lutut. Dengan lebih sedikit tekanan pada lutut, Anda akan dapat meningkatkan peluang Anda untuk menghilangkan rasa sakit dan menghindari cedera lebih lanjut.

Seperti semua hal, tindakan adalah kuncinya. Sangat penting untuk meluangkan waktu dalam jadwal sibuk kita untuk mengabdikan diri untuk memperbaiki sendi dan tubuh kita. Berinvestasi hanya lima belas menit sehari dapat memberikan hasil yang besar untuk kualitas hidup Anda di jalan.

Catatan terakhir: istilah no pain, no gain sudah ketinggalan zaman dan usang. Anda seharusnya tidak pernah mengalami rasa sakit yang tajam atau menusuk saat melakukan latihan di atas. Jika ya, ubah posisi Anda atau konsultasikan dengan dokter atau ahli terapi fisik.

Kekuatan dan fleksibilitas berjalan beriringan: otot yang cair adalah otot yang bahagia. Latihan lutut dan peregangan yang meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas adalah manfaat terbesar. Latihan penguatan lutut mengembangkan otot-otot di sekitar lutut, tetapi juga dapat menyebabkan otot menjadi kencang, jika tidak diregangkan dengan benar. Otot yang tegang akan menyempitkan sendi lutut dan lebih rentan terhadap cedera. Peregangan setelah latihan penguatan lutut akan mengurangi nyeri otot dan menjaga otot tetap panjang dan elastis.